Россияне всё чаще выбирают для отпуска полный релакс, отказываясь от шумных экскурсий и пляжного отдыха. Популярность набирает так называемый «сонный» туризм, когда жители мегаполисов ищут тишину и возможность просто выспаться. Аналитики выяснили, что 35% респондентов смогли выспаться во время последнего отпуска. Почти каждый четвёртый выспался, но не успел до конца восстановить силы.

Как правильно настроить режим сна, не уезжая из дома, Авторадио рассказал врач-сомнолог, профессор, дмн, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

«Иногда дают советы в интернете о том, что если вам нужно встать в 7:15, то нужно лечь в 22:30, например, потому что будут циклы, которые как раз закончатся в 7:15. Но это не так. Для того чтобы вставать бодрым и отдохнувшим - не надо никакие подсчёты, делить на циклы и так далее. Просто вставайте в одно и то же время неделю, а лучше две, и ваш организм подстроит все циклы под это ваше время подъёма. Вы начнёте просыпаться за 5 минут до звонка будильника, прекрасно отдохнувшим и выспавшимся. И ни в коем случае долго не отсыпайтесь в выходные дни, потому что это ломает циркадные ритмы, вызывает социальный джетлаг, и вы с утра будете не бодрым, не отдохнувшим и несвежим».

Эксперт также отметил, что норма длительности сна - для каждого индивидуальна.

«Восемь часов для всех — это тоже миф. Среднее значение — от 7 до 9 часов сна, но индивидуальные даже от 4 до 12 часов. Так же как вариабельность роста, размера обуви - у каждого своя генетически определённая индивидуальная норма. Самый простой способ понять, сколько вам нужно спать - вы за день должны устать настолько, чтобы заснуть в течение 15 минут. Ночью должно быть суммарно не больше 15 минут пробуждений, а с утра за 15 минут включиться в активную жизнь и днём не должно быть сонливости, которая мешать будет вам жить, работать, учиться и так далее. Вот это и будет оптимальная длительность сна».

Для качественного сна также важно создать максимально комфортные условия: удобный матрас, подходящая температура воздуха, отсутствие яркого света.