Большинство россиян хотели бы подключить самозапрет на использование соцсетей перед сном. Как сообщает "Москва 24", об этом заявили 69% участников опроса. Ночной скроллинг ленты оказался тем поведением, которое опрошенные назвали труднее всего контролировать самостоятельно. Врачи отмечают, что постоянный поток информации вечером мешает мозгу переключиться на отдых. По словам экспертов, на переход от активного бодрствования к засыпанию в среднем требуется около часа. А привычка засиживаться в телефоне может приводить к хроническому недосыпу и так называемому социальному джетлагу, когда режим сна заметно меняется между буднями и выходными.

Системный психолог Ангелина Сурина рассказала Авторадио, как самому уменьшить количество времени в соцсетях вечером:

"Нужно сначала понять, что вам даёт просмотр соцсетей. Для чего вы просматриваете соцсети в течение дня либо перед сном? То есть, чтобы расслабиться, чтобы забыть какие-то повседневные проблемы, дела и для себя понять, каких блогеров или какие странички я люблю смотреть, какие я хочу, и даже почистить вот эти подписки. Далее понять, почему я долго не могу себя остановить. Да, привычка, но привычка почему? Потому что не хочу вникать в свою реальную жизнь. И это просто так признать. Мне нужен какой-то будильник. Следующее, что мне даст этот будильник? Этот будильник даёт момент осознания, что я действительно сейчас зависла, я не управляю собой, и мне нужно сейчас задать себе вопрос: чего я хочу? Нужно взять ответственность за вот этого человека, который я".

А чтобы легче переключиться на сон, специалисты советуют заранее менять вечерний сценарий: вместо новостей и соцсетей читать спокойную книгу, прогуляться или принять горячий душ. Постоянная последовательность таких действий со временем может стать привычным сигналом для подготовки ко сну.