Эксперты рекомендуют выделять для проверки социальных сетей строго ограниченное время — один раз в день. Такой осознанный подход помогает сократить общее время, проведённое в соцсетях, и справиться с привычкой заходить туда каждые 10–15 минут. Часто эта привычка связана со скукой, тревогой или стрессом.

По словам специалистов, частая проверка ленты формирует зависимость: человек получает кратковременное удовольствие благодаря дофамину, а это закрепляет желание возвращаться к экрану снова и снова.

Чтобы успешно сократить время, проведённое в интернете, эксперты советуют заменять использование гаджетов альтернативными занятиями — например, прогулками на свежем воздухе или живым общением с близкими. Движение и полноценные контакты также способствуют выработке дофамина и положительному настроению.

Эксперты отмечают, что длительный отказ от устройств может вызвать повышенную тревожность. Поэтому наиболее полезен разумный короткий перерыв от гаджетов.